Maîtrisez vos émotions pour transformer votre quotidien
Un parcours d'apprentissage pratique pour comprendre vos réactions émotionnelles et développer des stratégies concrètes de régulation dans toutes les situations de la vie.
Comment cette formation fonctionne
Vous allez apprendre à identifier vos déclencheurs émotionnels et à développer des réponses adaptées. Chaque module combine des explications basées sur la recherche en neurosciences, des exemples de situations réelles et des exercices pratiques que vous pouvez appliquer immédiatement. La formation s'étale sur huit semaines avec des sessions d'environ quarante-cinq minutes deux fois par semaine. Vous progressez à votre rythme et pouvez revoir chaque section autant de fois que nécessaire.
Techniques validées scientifiquement
Méthodes issues de la thérapie cognitivo-comportementale et de la pleine conscience, testées sur des milliers de personnes.
Exercices quotidiens pratiques
Activités concrètes de cinq à quinze minutes pour ancrer les apprentissages dans votre routine quotidienne.
Accès permanent au contenu
Revisitez les modules selon vos besoins et téléchargez les supports pour vos révisions personnelles.
Les six modules du programme
Chaque module construit sur le précédent pour vous donner une compréhension complète et des outils progressivement plus sophistiqués.
Comprendre vos émotions
Découvrez comment votre cerveau génère les émotions et pourquoi certaines situations déclenchent des réactions intenses. Apprenez à nommer précisément ce que vous ressentez.
- La neurobiologie des émotions expliquée simplement
- Cartographier vos schémas émotionnels personnels
- Identifier vos déclencheurs spécifiques
Observer sans juger
Développez la capacité à reconnaître vos émotions en temps réel sans vous laisser submerger. Techniques d'observation et de distanciation mentale.
- Pratique de la conscience corporelle
- Exercices de métacognition appliquée
- Créer un espace entre stimulus et réponse
Respiration et ancrage
Maîtrisez des techniques physiologiques pour calmer votre système nerveux rapidement dans les moments de stress ou d'anxiété intense.
- Cinq techniques de respiration pour situations variées
- Utiliser vos sens pour revenir au présent
- Ancrage mental dans les moments difficiles
Restructurer vos pensées
Apprenez à identifier et modifier les schémas de pensée qui amplifient vos émotions négatives. Techniques issues de la thérapie cognitive.
- Repérer les distorsions cognitives courantes
- Questionner vos interprétations automatiques
- Développer des perspectives alternatives
Communication émotionnelle
Exprimez vos émotions de manière constructive dans vos relations personnelles et professionnelles sans agressivité ni passivité.
- Formuler des demandes claires et respectueuses
- Écouter les émotions des autres efficacement
- Gérer les conflits avec intelligence émotionnelle
Stratégies à long terme
Construisez un système personnel de régulation émotionnelle adapté à votre vie quotidienne et vos défis spécifiques.
- Créer votre boîte à outils personnalisée
- Développer une routine de maintenance
- Planifier la gestion des situations futures
Ce que vous allez acquérir
Des compétences pratiques que vous utiliserez tous les jours pour améliorer vos relations, votre performance professionnelle et votre bien-être général.
Dans votre vie personnelle
Relations plus harmonieuses
Réagissez avec plus de calme face aux comportements qui vous irritent habituellement. Exprimez vos besoins sans créer de conflit inutile.
Meilleure gestion du stress
Diminuez l'anxiété quotidienne avec des techniques simples que vous pouvez utiliser n'importe où en quelques secondes.
Sommeil de meilleure qualité
Évacuez les ruminations mentales avant de vous coucher grâce aux exercices d'apaisement mental du programme.
Dans votre vie professionnelle
Réponses réfléchies sous pression
Gardez votre clarté mentale dans les réunions difficiles ou face aux deadlines serrés pour prendre de meilleures décisions.
Communication plus efficace
Présentez vos idées avec confiance même dans les situations stressantes. Recevez les critiques sans vous sentir personnellement attaqué.
Leadership plus mature
Inspirez confiance en restant stable émotionnellement même quand votre équipe traverse des périodes difficiles.
Commencez votre parcours aujourd'hui
L'inscription est ouverte et vous pouvez démarrer immédiatement. Aucune date de début fixe, vous progressez selon votre propre calendrier et vos disponibilités personnelles.
Inscription en ligne
Remplissez le formulaire simple et accédez immédiatement au premier module
Progression structurée
Suivez les six modules dans l'ordre avec exercices pratiques après chaque leçon
Application continue
Intégrez les techniques dans votre quotidien et gardez l'accès pour toujours